爆发力应该怎么练（爆发力要怎么练）
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如何快速提高人的爆发力？
所谓爆发力，是指以最短时间产生最大速度或者以最快速度完成动作的能力。爆发力反映了神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，是力量素质与速度素质相结合的一项人体体能素质。
所有运动都离不开爆发力，无论是足球、篮球、短跑等各项运动，爆发力永远占主要位置。
而训练爆发力有以下几种方法：
1、小步前进式
训练方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
益处：培养青少儿的节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。
2、并步小跳接小碎步
训练方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。
益处：可以提高膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。
3、跳箱子或台阶
训练方法：找一只足够结实的箱子或台阶，其高度要达到极限屈膝跳且能保证安全的程度。箱子前方拉一根绳，双腿越过绳点地后迅速跳至箱子上面，屈髋屈膝，然后走下箱子，完成第二次越绳动作。在保证安全的情况下试图每组增加一点箱子或绳子的高度。
要领：跳箱或台阶均可，并在距跳箱1米处放一个根绳子，尽量快速跳过绳子，落地后立即跳上箱子或台阶，连续跳上跳下。
4、跳远
跳远训练是发展水平爆发力和臀部运动能力的好动作。
训练方法：跳跃训练中有三个重要步骤：蓄势准备，跳跃，落地！
蓄势准备：双脚与肩等宽采用运动员姿态。然后摆动双臂，同时臀部和膝盖弯曲，在腿上加满能量。
跳跃：准备好之后开始起跳，起跳时同时挥动手臂！伸髋伸膝向前爆发跳出。（注意：在向前跳的同时增加一个垂直向上的跳跃有助于减少膝盖落地的剪切力。）
落地：脚跟落地过渡，同时臀部向后屈髋屈膝顺势深蹲做为缓冲，注意保持膝盖和脚尖同一方向，控制好冲力不要太过往前！
5、俯卧
训练方法：俯撑在平地或俯卧架上，两臂间隔同肩宽，然后屈臂将身体下降至最低限度，再伸直两臂撑起身体。伸臂时两肘夹紧，身体始终挺直。
参考资料来源：百度百科-爆发力
如何锻炼爆发力？
爆发力一般都是靠小腿的力量；所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。
对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm，当人处在空中，双手需放在后面； 着地时，完成一次。
接下来，重复以上步骤。
第二项:抬脚尖（提踵）
1、先找个梯级或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，然后脚尖抬到最高点；
2、再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上；
2、重复以上动作，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖，只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲；
2、到地时,再迅速起跳,完成一次。
扩展资料：
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
爆发力区分为下列三种 ：
一、高爆发力 (High power）：即30秒内的运动。
二、中爆发力 (middle power）：即30秒至5分间的运动。
三、低爆发力 (lower power）：即5分至15分间的运动。
根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。
训练原则
一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。
二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。
三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。
四、变动原则：长期变动原则。
参考资料： 爆发力-百度百科
请问要如何训练自己的爆发力?
爆发力一般都是靠小腿的力量；所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。
对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm，当人处在空中，双手需放在后面； 着地时，完成一次。
接下来，重复以上步骤。
第二项:抬脚尖（提踵）
1、先找个梯级或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，然后脚尖抬到最高点；
2、再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上；
2、重复以上动作，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖，只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲；
2、到地时,再迅速起跳,完成一次。
扩展资料：
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
爆发力区分为下列三种 ：
一、高爆发力 (High power）：即30秒内的运动。
二、中爆发力 (middle power）：即30秒至5分间的运动。
三、低爆发力 (lower power）：即5分至15分间的运动。
根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。
训练原则
一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。
二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。
三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。
四、变动原则：长期变动原则。
参考资料： 爆发力-百度百科
爆发力是什么？如何练习爆发力？
爆发力是人在训练中，用最短的时间让器械运动到最远的距离的力。它和肌肉的协调力、身体的力量素质以及身体的运动速度息息相关。我们在爆发力的训练中，经常依靠力量来完成，在负重量的阻力训练中，使被刺激的肌肉能量得到增强，让身体内的力量爆发，为了使爆发力更强，就要增加重复次数的超负荷训练。下面小编介绍爆发力对于我们的健身训练，有什么样的重要作用？
1、爆发力的训练让你的身体变得更强壮
有些健身小伙伴们，经常采用慢速来练肌肉，长期以往，神经系统就变成了调动局部肌肉的主力者，那就会造成全身发力的力量变弱，身体在训练的过程中，就遇到了力量不足的瓶颈期，在这种情况下，肌肉、力量都不能提高，同时肌肉的作用不会在运动中得到体现。相反如果采用爆发力的话，就会使身体肌肉含量得到提高，肌力得到更好的加强，这样我们的身体会越来越强壮。
2、爆发力可以改善你的关节控制能力
在运动中，我们采用爆发力的话，会使目标肌肉的锻炼得到提升，使肌肉的含量得到增大，这样会促进全身的关节活动范围增大，更适应多种角度的训练，在运动中，关节的稳定增强，所以就会使关节的控制力得到提高。
3、爆发力训练可以延长你的寿命
在运动中使用爆发力，会使你的血液循环速度加快，更好的提供身体各组织和各器官的工作效率，促进了体内的新陈代谢，心肺功能得到提高，骨骼和关节的骨密度也有很大提高，使人的活动量增强，这样会使你的器官、骨骼退化的比较慢，延长了衰老的速度。
爆发力的作用我们清楚了，下面让我们在动作中增强它的力量，体验它的力量有多么强大！
1、俯卧撑跳
身体呈俯卧撑姿势，腹部肌肉收缩同时腰臀部向上拱起，用全身的力量带动全身向上弹起，然后落地保持俯卧撑姿势，常此训练会增加腹部、髋部的爆发力。
2、击掌俯卧撑
我们在摔跤运动中会看到这个动作的爆发力，身体在做完一个俯卧撑的时候，在双臂向上伸直的瞬间，让身体腾空击掌，落地之前完成。
小编在这里建议有经验的健身小伙伴们，在训练中要提高自己的保护意识。这两种方法我们都很熟悉，只要勤加练习的话，就会使我们的爆发力有很大的提高。
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