本文目录一览：

• 1、怎么样锻炼打架才强?
• 2、打架最好的锻炼方法
• 3、如何练才能打架厉害打架厉害，主要是看手腕力量还是臂力

怎么样锻炼打架才强?

打架讲究四点，第一点是判断形势：打还是不打，打要打到什么程度：残废、丧失战斗能力、让对方疼痛、激怒对方等等。不确定目标，没什么打的意义。

第二点，要有胆量，遇到一个长相凶狠，比你高大健壮的家伙，你敢不敢下手？如果你认为要把对方打得丧失战斗力，而对方比你高大健壮，你就不敢了，你本事再大也没用。一旦决定打，那就是抱着必死的决心去战斗，毫不留情，不达目的不罢休，千万不好考虑后果，你考虑得越多，你就越缩手缩脚。

第三点，你要有力量。主要是腰腹部和腿部力量。上肢力量是辅助的。

最后才是技巧，这方面最好学学武警和军队的格斗术，市面上培训的都是骗人的，没用，只能当作体操锻炼身体。

你应该怎么办？

1，练习力量，弄个沙袋，来回搬，提高腰腹力量；压腿，然后主要练习侧踢，踢沙袋。弄个大哑铃，不断地搬、抬、抡、举，提高上肢力量提高防御力。

2，练习有氧能力，去跑，慢慢增加跑量，能跑上两个小时才行，不然你真的动了手，打十分钟就没有力量了，你就死定了。

3，其实你很难学到警察和军队的格斗术，那就学学擒拿、泰拳。要找一个哥们儿陪练，把有限的招数学透，不断地练习，最后形成反射。

4，学点儿摔跤技巧，主要是防止遇到摔投类型的对手，这种对手很讨厌。

5，制定一个严格的计划，不断地练习。特别是加强侧踢的练习，当对方无法抵挡你的一次侧踢的时候，你就赢了，争取一次侧踢就能让对方骨折，对方无法防御或者非常畏惧你的侧踢，你就有机会了！一旦对方产生了畏惧心理，他就会只关注你的侧踢，这样你的上肢就可以找到机会给对方致命一击了！

6，平时要吃好，多睡觉，不然身体容易受伤，别没打架自己练伤了，很不划算。

打架最好的锻炼方法

打架不光靠身体好，勇气和斗性也很重要。

打架不要轻易和人角力，但不代表不需力气。 俯卧撑和仰卧起坐，每天都要做，姿势要标准，从两组开始做，间隔不要久了，日子久了慢慢加量加组。

最好在弄一组哑铃来锻炼臂力，网上锻炼的技巧很多，但你只需选取适用于你的几套就行了，你是打架防身，不是运动员。

没事多跑跑步，踢球打球都多来点，足球和篮球能锻炼你的爆发力和对抗性。 等练完了再来和你说打架~~ 小兄弟

如何练才能打架厉害打架厉害，主要是看手腕力量还是臂力

本人感觉 如果想在短时间内增加臂力 是不太可能的,虽然 倒立,练器材都可以让自己在短时间内感觉上增加了 力量实际上 没有增加

因为肌肉是要在长时间的 锻炼下才会增加 所以希望大家不要为了 迅速增加臂力 做一些 本身并不能接受的练习.

个人意见

(1) 每天 在外跑25分种左右(这样可以让 ,身体的肌肉放松)

(2) 跳绳400-500次( 可以增加 小臂的力量 和 腿部力量)

(3) 倒立到 两个手酸为止( 为经过专业训练 一般人不能 举起比自己身体重两倍的物体 这样可以 增加 臂力 和 耐力 还可以 练习倒立)

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

负重深蹲

杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

坐姿伸小腿

坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

俯卧屈小腿

俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

直立负重提踵

手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。

动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。

坐姿负重提踵

坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌ぴ?0厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气